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Kategorie(n): / #Rezept-Nr.: 12353
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Gebratener Tofu mit Kräuterseitlingen

dazu Gemüse und Pfirsichsalsa

Vegetarisches, erfrischendes und abwechslungsreiches Sommergericht.

Gebratener Tofu
Foto: Mona Lorenz

Beschreibung der Zubereitung

Für die Salsa für den gebratenen Tofu mit Kräuterseitlingen, Gemüse und Pfirsichsalsa die Pfirsiche waschen, halbieren, Steine entfernen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Die Chilischote vom Stiel befreien, waschen und mit den Samen in dünne Ringe schneiden. Braunzucker in einer Kasserolle schmelzen, mit Balsamico-Essig ablöschen und mit Pfirsichnektar und Sojasauce aufgießen, so lange köcheln lassen, bis sich der Zucker vollständig aufgelöst hat.

Ingwer schälen und fein schneiden, Korianderblätter grob schneiden und beides mit den Pfirsichwürfeln in die Kasserolle geben, einmal aufkochen, vom Herd nehmen und zugedeckt auskühlen lassen. Zucchini und Paprikaschoten waschen, putzen und in längliche Stücke schneiden.

 

Paradeiser waschen, Strunk entfernen und das Fruchtfleisch in Spalten schneiden, Kräuterseitlinge putzen und der Länge nach dünn schneiden, Knoblauch schälen und fein schneiden. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Gemüse und Pilze dazugeben und bei starker Hitze rundum anbraten, Knoblauch zugeben, kurz mitbraten, mit Salz würzen und vom Herd nehmen.

 

Den Tofu in 1 cm große Würfel schneiden, in einer Pfanne das Sonnenblumenöl erhitzen, Tofuwürfel dazugeben, rundum anbraten und leicht salzen. Das gebratene Gemüse mit den Seitlingen auf Tellern anrichten, die angebratenen Tofuwürfel darauf verteilen und die Pfirsich-Salsa darübergeben oder extra servieren. Den gebratenen Tofu mit Kräuterseitlingen, Gemüse und Pfirsichsalsa genießen.

 

kalorienarm, für Diabetiker geeignet, laktosefrei, cholesterinfrei, ballaststoffreich, reich an Vitamin C, reich an Eisen

 
Kochen & Küche August 2016

Inhaltsstoffe

BezeichnungMenge
Kalorien
393
Kohlenhydrat-Gehalt
24.9
g
Cholesterin-Gehalt
180
mg
Fett-Gehalt
25.6
g
Ballaststoff-Gehalt
6.9
g
Protein-Gehalt
15.2
g
Gesättiger Fett-Gehalt g
Portionsgröße
Natrium-Gehalt mg
Zucker-Gehalt g
Transfett-Gehalt g
Ungesättigter Fett-Gehalt g
Broteinheiten
1.5

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